मानसिक स्वास्थ्य: इन दिनों हम सभी पर जितनी ज्यादा ज़िम्मेदारियाँ हैं, उन्हें देखते हुए हम अपने लिए समय ही नहीं निकल पाते है। अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए समय निकला कठिन हो गया है। हम सभी को जो बड़ी कीमत चुकानी पड़ती है, उसमें हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा नकारात्मक प्रभाव भी शामिल है।
हम जीवन के कई तनावों से गुजरते है जैसे की, देखभाल की ज़िम्मेदारियाँ, वित्तीय ज़िम्मेदारियाँ, काम का तनाव आदि के बोझ तले दबे हुए अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों का ख्याल रखना भूल जाते हैं।
सेल्फ-केयर हमें तनाव से कैसे दूर कर सकता है
जब हम शारीरिक और इमोशनल थकावट से थक जाते हैं, तो हम अपने सामने आने वाले तनावों को संभालने में कम सक्षम होते हैं। या, अधिक सकारात्मक तरीके से कहें तो, जब हम शारीरिक और इमोशनल रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर रहे होते हैं, तो हम अधिक फ्लिक्सेबल होते हैं और जीवन के तनाव को संभालने में अधिक सक्षम होते हैं।
सेल्फ-केयर के 6 तनाव-मुक्त तरीके
- ब्रेक लेना
आप अपने जीवन में कम और तनाव से ब्रेक लीजिए और फिर गर्म बुलबुले के टब में आराम करने या मालिश करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप तनावपूर्ण वास्तविकता से बच रहे हैं और मानसिक रूप से छुट्टी ले। यह विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और आपको तरोताजा और आराम महसूस करते हुए अपने जीवन की वास्तविकता में वापस आने की अनुमति देता है। मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में शारीरिक प्रभाव महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मालिश सत्र के दौरान, शरीर एंडोर्फिन जारी करता है, जो प्राकृतिक दर्द से छुटकारा मिलता है। ये एंडोर्फिन खुशी की भावनाओं को प्रेरित करते हैं, दर्द को कम करते हैं और कल्याण की समग्र भावना पैदा करते हैं।
- अपने सेंस को व्यस्त रखें
आराम करने और आंतरिक शांति की भावना पाने का एक अच्छा तरीका अपने सेंस को संलग्न करना है। गर्म स्नान करने, सुगंधित मोमबत्ती जलाने, अच्छे गाने सुनने या कुछ हर्बल चाय पीने पर विचार करें।
- अकेले समय बिताए
अलग-अलग लोगों के अपने-अपने गुणों और व्यक्तिगत के साथ अलग-अलग व्यक्तित्व होते हैं, अलग-अलग मानसिक और भावनात्मक क्षमताएँ होती है। इसलिए, अकेले समय वास्तव में रिचार्ज करने में सहायक हो सकता है और हमें आत्म-चिंतन का मौका प्रदान करता है। तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करने के लिए हमारी भावनात्मक और मानसिक बढ़ाने में सहायक।
- सेल्फ केयर करे
हो सकता है कि आप यह सब करना चाहें, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते, कम से कम कीमत चुकाए बिना तो नहीं। ना कहना सीखने से आपको अपने कार्यों की सूची और तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। संघर्षों को रोकने और काम को सही ढंग से पूरा करने का एक आसान तरीका अपना सकते है। लेकिन यह वास्तव में आपके लिए आंतरिक संघर्ष का कारण बन सकता है क्योंकि आपकी ज़रूरतें आम तौर पर दूसरी हो सकती हैं या किसी को भी समझौता महसूस हो सकता है, जिससे तनाव, क्रोध, नाराजगी हो सकती है और यह कोई बहुत शांतिपूर्ण प्रतिक्रिया नहीं है।
- संगीत सुने और क्रिएटिव बनें
संगीत सुनना या बजाना एक अच्छा तनाव से बचने का तरीका है क्योंकि यह मानसिक व्याकुलता प्रदान कर सकता है, मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकता है और तनाव हार्मोन को कम करता है। यदि संगीत आपकी रुचि में नहीं है, तो अपना ध्यान किसी अन्य शौक की ओर लगाएं, जैसे बागवानी, सिलाई, स्केचिंग – कुछ भी जिसके लिए आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि आप क्या कर रहे हैं बजाय इसके कि आप क्या सोचते हैं कि आपको क्या करना चाहिए।
- सलाह ले
यदि आप तनाव का सामना करने की क्षमता नहीं रखते हैं या यदि स्व-देखभाल उपाय आपके तनाव से राहत नहीं दे रहा हैं, तो फिर चिकित्सा या परामर्श एक अच्छा विचार हो सकता है। यदि आप फंसा हुआ महसूस करते हैं, यदि आप अत्यधिक चिंता करते हैं, या यदि आपको दैनिक दिनचर्या को पूरा करने या काम, घर या स्कूल में जिम्मेदारियों को पूरा करने में परेशानी होती है, तो थेरेपी भी एक अच्छा विचार हो सकता है। प्रोफेशनल कन्सल्टन्ट या चिकित्सक आपके तनाव के समाधान की पहचान करने और इससे निपटने के नए उपकरण सीखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
